Przeniesienie !

Blog zostaje przeniesiony, wciąż jednak działa i to sprawniej niż kiedykolwiek ! Wszystkich spragnionych wiedzy zapraszam na:
http://filozofiaciala.wordpress.com/

Mały słodki sekret odżywiania

Niezwykłą rzeczą w świecie odżywiania i utrzymywania sylwetki w dobrym stanie jest to jak wiele osób jest zaangażowanych w ten ruch. Niewiele osób jest interesuje się tematami takimi jak: kultura, historia, botanika jednak każdy z nas posiada ciało i każdy, w mniejszym bądź większym stopniu chce o nie dbać. Tak duże zaangażowanie społeczeństwa sprawia, że na pęczki mamy ekspertów od odżywiania, rzucających na lewo i prawo swoje rekomendacje i magiczne… sekrety… Jedz pikantne przyprawy, nie jedz węglowodanów wieczorem, jedz produkt X, nie jedz produktu Y… To są sekrety, rzeczy ukryte nawet przed uważnymi oczami, a przeczytać o nich można tylko na… 99% stronach związanych z tematyką fitness i zdrowia. Istnieją jednak sekrety o których nie każdy wie, lub po prostu zapomniał...

Trudy wspinaczki

Życie jest niezwykle interesującą rzeczą. Kiedy spojrzysz na nie z dystansu zobaczysz coś zupełnie innego niż to co widzisz każdego dnia  swoimi oczami. Nie zobaczysz uśmiechu przyjaciół, dobrego obiadu, swojego domu, to wszystko jest chwilowe, istnieje tylko przed twoimi oczami. Życie nie jest chwilowe, istnieje w całkiem innym wymiarze i kiedy spojrzysz na nie z zewnątrz zobaczysz ogromną górę, po której stromej ścianie wspinasz się Ty. Twoim celem jest dostać się na sam szczyt, ponieważ tam znajduje się twoje marzenie, twój cel. Nikt nie zabierze Cię na górę, możesz dostać mapę, ale to wszystko, wspinaczka to ciężka praca, którą sam musisz zrealizować. A sama podróż – jest piekielna.

Trening w czasie odchudzania

Pisałem już o tym jak się żywić w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, a teraz chciałbym wam przedstawić swoją opinię na temat:

Treningu w czasie odchudzania !

Czuję, że temat ten znajdzie wiele odbiorców, szczególnie wśród przedstawicielek płci pięknej. Zanim zacznę, chciałem podkreślić, że poniższe informacje stanowią moją opinię na ten temat i choć są one poparte naukowo i korzysta z nich wielu zawodowców to nie koniecznie stanowią świętą i jedyną prawdę. Jestem świadom tego, że problem odchudzania jest ludziom znany od wielu lat i istnieje wiele różnych szkół tego jak to robić, większość z nich jest zapewne skuteczna, ale zasady, które zaraz przeczytacie, są w mojej opinii optymalną drogą ku straceniu zbędnych kilogramów.

1. Cardio

Chyba najbardziej znana i popularna metoda treningu, która od dziesiątków lat jest stosowana przez osoby chcące się pozbyć nadmiaru kilogramów.. Istnieje tutaj wiele możliwości: bieganie, pływanie, jazda na rowerze,steper,jazda na rolkach itd. Z jaką szybkością wykonywać dane ćwiczenia ? Generalnie udowodnione zostało, że w przedziale 60-70% tętna maksymalnego, spalamy procentowo najwięcej ilości tkanki tłuszczowej. W praktyce oznacza to aktywność fizyczna trwającą 45-60 minut, na początku której powinniśmy być nawet w stanie utrzymać normalną rozmowę. Nie szarżujmy więc za bardzo wychodząc pobiegać, chodzi bardziej o systematyczność , z drugiej strony, pokazuje to też, że pozbycie się tłuszczu, to nie spacer po parku (dosłownie i w przenośni). Warto też wiedzieć , że nasz organizm posiada zapasy energetyczne inne niż tłuszcz, są nimi węglowodany, zgromadzone w naszej wątrobie i mięśniach w postaci glikogenu. Na początku każdej aktywności fizycznej, nasz organizm będzie preferował wykorzystywanie węglowodanów, zamiast tłuszczu jako źródła energii. Przyjmuje się, że po około 20 minutach cardio, zapasy te są uszczuplone i wykorzystujemy procentowo więcej energii z tłuszczu zapasowego. Nie znaczy to jednak

, że w czasie tych 20 minut tłuszczu nie spalamy, tłuszcz spalamy zawsze, kwestia tego jak szybko. Z faktem tym powiązane jest także spożywanie węglowodanów przed treningiem. Nie potrzebujecie banana przed samym treningiem, wasz organizm ma zapasy energii, w postaci wcześniej wspomnianego glikogenu. Zjedzenie banana przed treningiem, będzie skutkowało wyrzutem insuliny, która, spowoduje zmniejszenie udziału tłuszczu w spalanej energii.

Przełam zastój !

Wiele osób jest na etapie, gdzie dokonały już tego pierwszego trudnego kroku, zaczęły trenować, żywić się lepiej, waga ruszyła w pożądanym kierunku, wszystkie idzie świetnie… tylko że tak naprawdę to nie bardzo. Na początku było fajnie, dużo motywacji, zapał do treningu, filmy motywacyjne wywoływały aż dreszcze na skórze. Teraz, kiedy widać już dużą zmianę w sylwetce, udowodniłeś sobie, że twoje życie nie musi być szare, to poziomy motywacji jakoś same z siebie opadły, co robić ? Jest DOBRZE, ale jeszcze nie osiągnąłeś IDEAŁU. Powodem dla którego przeżywasz taki kryzys nie jest to, że nagle masz więcej na głowie albo źle się odżywiasz, przez co nie masz energii, Powodem dla którego jesteś w tym dołku jest prosta zasada: DOBRE jest wrogiem LEPSZEGO. Witamy Cię serdecznie w strefie komfortu ! W tej pięknej krainie często świeci słońce, ptaki śpiewają, a ludzie nic od Ciebie nie oczekują. Zagrożenie minęło, czy można już sobie w końcu odpuścić ?

Diety, odchudzanie, metabolizm

Jakie jest pierwsze skojarzenie jakie ma osoba, która przystępuje do walki z nadmiarem kilogramów ? „Będę jeść 1000 kalorii dziennie”, „przejdę na tą specjalną dietę bananową/kapuścianą/dukana(itd.), którą poleciła mi przyjaciółka na pewno schudnę”. Powodem, dla którego tego typu pomysły są tak powszechnie rozpowszechnione i tak często stosowane, jest ten sam powód, dla którego mcdonalds jest na rogu każdej ulicy, a przy rodzinnym obiedzie na stole stoi butelka Coca-Coli. Czyli… Świetny marketing. Jeśli produkt jest zły, to musi być przynajmniej dobrze reklamowany. Dlaczego w ogóle tak często przetaczają się te hasła „1000 kalorii” „dieta bananowa”, dlaczego 1000, a nie 1150, skąd się wzięła ta magiczna liczba „guru” fitnessu ? Zwróćcie uwagę na fakt, że, „ 1000 kalorii” brzmi dużo bardziej ponętnie niż „musisz jeść 300 kalorii poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego”. Żyjemy w tak dynamicznym społeczeństwie, że skuteczne sposoby stosowane od lat, nie brzmią sexy, teraz nawet firmy elektroniczne, wydają co kilka miesięcy ten sam telefon z nowym numerkiem, a ludzie i tak idą do sklepów tłumami.
Inną sprawą jest życie ekstremami, wszyscy chcemy się jakoś wyróżniać, ekstrema, w tym także te dietetyczne są ku temu dobrą okazją. Co wywoła większe zdumienie w towarzystwie „Jem 1000 kalorii dziennie”, czy może „posiadam niewielki deficyt kaloryczny i w zasadzie nie odczuwam wielkiego dyskomfortu”.

 

Nie będę się nawet odnosił do wymyślnych diet typu „dieta kapuściana”, bo to idiotyczne pomysły i naprawdę nie wiem jak można je stosować. Co do diet typowo niskokalorycznych, ich fenomen polega na tym, że na krótką metę działają i to skutecznie. Podkreślam jednak tylko na krótką metę ! W długim okresie czasu wyrządzają one mnóstwo szkód. To trochę tak jak używanie młota do zabicia muchy, owszem zapewne uda nam się zabić muchę, ale jednocześnie zniszczymy też pół domu.

 

Ostatnio zauważam też znaczy przerost w drugą stronę ekstremum, to znaczy obóz ludzi którzy za wszelką cenę muszą spożywać więcej niż 1800 czy 2000 kalorii, bo każda mniejsza wartość jest głodówką która zapewnia nam efekt jojo i nieodwracalne zmiany hormonalne… Pamiętajcie że każdy organizm jest inny, każdy ma inne przygody z żywieniem, a charakter diety czy planu treningowego jest zależny od kontekstu. Jasne, osoba która dotychczas jadła dużą ilość kalorii i ma relatywnie szybki metabolizm, może zaczynać się odchudzać na większych liczbach. Co jednak z osobą która dotychczas spożywała 1400 kalorii ? Owszem, być może powinna popracować przez pewien okres czasu nad rozpędzeniem metabolizmu i w efekcie przybrać odrobinę tłuszczu, jednak jeśli jest dobrze uświadomiona przez środowisko i trenera/dietetyka, i mimo wszystko chce się odchudzać, to zaczęcie od kaloryczności diety rzędu 1300-1400 może okazać się koniecznością. A tak poza tym, z czasem i tak wszyscy musimy zejść do relatywnie niskich poziomów kaloryczności, jeśli planujemy mieć mało tkanki tłuszczowej. Diety typu „1000 kalorii” są złe jeśli są stosowane nagle i bez większego przemyślenia.

Geniusz ciężkiej pracy

Ten świat jest okropnym miejscem przepełnionym niesprawiedliwością. Często staramy się odwrócić od tego faktu wzrok, boimy się potencjału, jaki drzemie w innych, a jaki nie został podarowany nam. Czasem możemy starać się usprawiedliwiać to, dlaczego niektórzy rodzą się w biednych rodzinach, inni posiadają jakieś dysfunkcje. Zawsze w podświadomości kryje się pytanie „Dlaczego on osiąga rezultaty szybciej niż ja? Dlaczego ona jest ładniejsza ode mnie? Przecież nie jestem złą osobą, też na to zasługuję. Też chcę spełniać swoje marzenia!” Lecz myślenie i lamentowanie nic nie zmieni. Urodziłem się taki jaki jestem, i tym zestawem narzędzi który został mi podarowany zbuduję monument jakiego świat nie widział. Jeśli moje ręce są słabsze, to będę uderzał dwa razy częściej. Jeśli słowa nie wchodzą mi tak łatwo do głowy, to będę je powtarzał dwa razy częściej. Być może inni mają więcej szczęścia w życiu, ale wszyscy mamy tyle samo godzin w ciągu doby do wykorzystania, a ja zamierzam swoje wykorzystać!

 

To marzenie które krąży dniami i nocami w mojej głowie, wiem że inni też je mają, być  może mają lepsze predyspozycje by je osiągnąć, ale nie chcą tego tak cholernie bardzo jak ja ! Nie ważne jak marne są moje szanse, postawię na swoim. Ten człowiek zwany geniuszem, który z pomocą boskiej opatrzności chce wyrwać mi moje marzenie. Ja wiem że on już odwrócił swoje plecy, wiem że spisał mnie na straty myśląc że nie dam sobie rady, ale zapomniał o jednej rzeczy… Jestem tutaj na tym świecie po to żeby walczyć !

Każdy talent, który macie, zdominuję ciężką pracą.

Kiedy inni będą spać, ja będę ciężko pracował.

Kiedy inni będą się nudzić, ja będę ciężko pracował.

Kiedy inni będą  się bawić i rozkoszować dobrami materialnymi, ja będę ciężko pracował.

Kiedy oni choćby mrugną, ja będę ciężko pracował, robiąc krok za krokiem do przodu, by upewnić się, że na mecie to ja będę pierwszy.

Będę bronił swoich marzeń, krwawiąc jeśli muszę.

Ponieważ JA jestem geniuszem ciężkiej pracy.